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朝圣娱乐代理费多少 听说“跑步百利唯伤膝”,还能不能愉快地跑步了?

日期:2020-01-11 14:35:02

朝圣娱乐代理费多少 听说“跑步百利唯伤膝”,还能不能愉快地跑步了?

朝圣娱乐代理费多少,室友周末两天基本都会在操场上跑步,每次十公里,据说是因为这样可以把一周的运动量给耗完。

"可是你这样集中运动,一下子运动量太大,反而对身体有害啊。"

"不是啊,跑步百利唯伤膝,天天跑步膝盖会受不了的。"

"???我知道的村上春树先生还跑了几十年,还跑了好多次马拉松呢?"

"跑步百利唯伤膝"真的可信吗?

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首先,跑步有很多好处,但是跑步时膝关节是身体承受压力最大的部位,负重可达到体重的7~10倍。很多人在跑步的过程中可能发现自己膝盖疼痛,于是得出"跑步百利唯伤膝"的结论,这是不准确的。

膝盖疼≠关节炎,一般我们所说的膝关节关节炎,又称为膝关节退行性变,而膝盖疼可以由多种原因导致,比如说半月板损伤,关节炎可以导致膝盖疼,但膝盖疼不一定是由关节炎引起的。

一般跑者发生的膝痛并不是骨性关节炎的范畴,但是需要处理得当,否则长期损伤可能引发关节退变。

2017年《美国骨科与运动物理治疗杂志》的一项研究表示,健身跑者关节炎发生率仅为3.5%,而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%,但竞技跑者的关节炎发生率也达到13.3%,总体来说,跑步是有利于关节健康的,但过量、高强度的跑步可能会引发关节问题,对于大众而言,每周跑量的上限为92公里。

曾经跑过18次伦敦马拉松的约翰·布鲁尔也表示:人体天生适合跑步……虽然跑步时膝盖会承受压力,但身体会适应这种压力并通过跑步促进软骨、肌肉、肌腱和韧带发育,从而起到保护膝盖而不是损伤膝盖的作用。这是因为跑步会促进膝盖的血液流动和细胞再生。

只要是运动就会有损伤,但只要运动方式正确,带来的好处要远远大于运动带来的损伤。

跑步者,身体过重可能伤膝

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跑步确实可能出现伤膝,具体来说,有三类人面临更高的膝关节损伤风险。

1)体重过重(体重公斤数除以身高米数平方,即bmi>28)且本身肌肉力量不够的人。本身膝关节受压过重,再进行超出自己能力范围的快跑或长跑,身体会消受不了,容易对膝关节造成伤害。

2)膝关节曾经受过外伤,或者存在先天性发育异常的人。由于膝关节本身存在问题,发生磨损的几率也通常要大一些。

3)一开始就超量追求跑速和跑量的人。平时不锻炼,一下子跑上10公里,容易给膝关节造成损伤。

对于非竞技运动的大部分人来说,跑步总体对关节是有益的。跑步是否伤膝因人而异,很大程度上受到跑步的强度和跑量的影响。

纠正跑法可以在很大程度上减少关节炎

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跑步不要那么随意,注意一些问题可以让自己跑得更久更健康。

1.合理饮食,控制体重,将bmi降低到25以内,减少体重给膝关节带来的压力。

2.选择适当的装备,纠正错误的跑姿,跑前拉伸,跑后放松。

3.控制运动量,在增加距离、强度和跑步频率之前,要先慢慢地打好基础,缓慢增加自己跑步的距离、强度和跑步频率,这有助于降低受伤的风险。许多专家建议每周增加不超过10%的里程。

4.身体不适的时候,不要硬撑,停下来查看原因。必要时要到医院就诊,看是器质性损伤还是功能性损伤。


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